周允棠用了四十分钟完成了十次百米冲刺项目。
九点五十分，周允棠开始第四个项目——200个上下蹲。
200个上下蹲，她直到十一点半做完，而在做完这个项目，她的体力已经来到了极限，极限到什么程度呢，靳南让她找地方坐着等午饭，坐下不到十秒钟就靠着营帐睡着了。
十二点，马大喷做好了午饭。
在周允棠没来之前，他们两人吃的都很简单，要么方便面，要么压缩饼干之类的，但昨天周允棠来了这里回去之后，靳南特意开车出山去附近的乡镇买了一些新鲜蔬菜和牛肉羊肉猪肉，毕竟高强度训练需要营养跟上，不然会透支身体机能。
所以今天的午饭格外丰盛，一盘红烧肉，一盘葱烧牛肉，一盘萝卜炒牛肉，一盘香菇炒青菜。
靳南把周允棠叫醒，让她吃饭。周允棠经过一上午的消耗，肚子早就空的只剩下酸水，她吃了三碗饭，干掉了五个菜的一半。
吃完午饭她逐渐精神起来，于是在饭后半个小时，靳南带她开始了下午的训练项目。
先站半个小时军姿，助力消化。
再是100个俯卧撑，相比上午1个小时100个俯卧撑的成绩，周允棠并未进步，反而退步，下午的100个俯卧撑，用了1个小时15分钟做完。
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